关键的外卖
每个人都知道保持水分是很重要的。但不是每个人都真正了解如果他们让脱水占据主导地位，他们会得到什么。
液体对于调节体温、润滑关节和眼睛、促进适当消化和排泄是必不可少的毒素从身体。因此，脱水的影响比仅仅感到有点口渴要严重得多，这也就不足为奇了。
在这篇文章中，我们将通过了解脱水对身体的影响来澄清这些问题。最后，我们将介绍一些在工作日保持水分的实用技巧。
水合作用基础
当你的身体消耗或流失的水分超过吸收的水分时，就会发生脱水。当这种情况发生时，你的身体就开始空空如也，无法正常运作。流失的水分必须被补充，以避免体内盐和糖的不平衡，这会影响身体的表现。
成年人平均约有260万个汗腺，当大脑决定身体必须降温时，这些汗腺就会激活。这对那些从事体力劳动的人来说是一个沉重的打击。据估计，穿着厚重防护服的工人每小时损失的液体高达2.25升。来代替它,尼奥斯美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)建议，无论是否感到口渴，适度运动的员工每15分钟喝一杯。
你是如何脱水的
有几个关键因素会导致脱水:
- 环境
- 体育活动
- 健康状况
- 饮食
在阳光、高温和潮湿的环境下进行繁重的工作会使你出汗，并很快耗尽身体的水分。但这并不意味着你在冬天是安全的：同样的事情也可能发生在极端寒冷的环境中（参见水合作用不仅仅是夏季的问题学习更多)。
脱水也可能是室内工作人员经常面临的风险。许多工厂、餐厅厨房和洗衣服务人员每天都在炎热的环境中工作。
你的补水水平还会受到以下因素的影响:
- 尿频(因高原或疾病)
- 更快的呼吸消耗更多的体液
- 呕吐和腹泻
- 酒精，咖啡因和含糖饮料
脱水的症状
好吧，所以你一整天都在流汗，但是你几个小时都不喝酒。接下来会发生什么？
明显的症状是口渴和出汗过多，但轻度至中度脱水的更微妙的迹象包括：
- 干,粘口
- 疲劳
- 干燥的皮肤
- 头痛
- 便秘
- 眩晕或头晕
- 减少尿频
- 尿液呈暗黄色(浅黄色表示适当的水合程度)
- 肌肉痉挛
如果你怀疑你已经开始脱水，有一个简单的方法来检查:捏捏测试。脱水会影响皮肤充盈(其改变形状和恢复正常的能力)。用拇指和食指捏住手背的皮肤，保持几秒钟。如果它没有立即反弹，需要时间恢复到正常位置，你可能是脱水了，需要补充水分。
如果不加以解决，这将发展为严重脱水，其症状包括:
- 烦躁和困惑
- 凹陷的眼睛
- 低血压
- 心跳加速
- 快速的呼吸
- 发热
- 几乎不小便
- 谵妄或昏迷(严重病例)
脱水的现实
脱水可不是开玩笑的。它会导致严重的并发症，如果不治疗可能会致命。
如果你的身体没有得到它所需要的水分，以下是一些可怕的后果。
热伤或疾病
如果你在运动和大量出汗时没有喝足够的酒，热损伤或疾病可能会占上风。受伤和疾病包括轻微的热痉挛和抽筋中暑和危及生命的中暑。
认知和运动技能下降
脱水会降低注意力和反应时间，导致认知和运动技能下降。研究表明，它只需要2%的脱水会导致运动能力下降在需要注意力、运动和记忆技能的任务中。
这种性能受损对任何人都有风险，但对操作重型机械或在重型机械附近工作的工人来说，风险尤其严重。拉夫堡大学2015年的一项研究发现当参与者处于脱水状态时，他们犯的驾驶错误明显更多．令人震惊的是，他们的表现与那些在法定血液酒精含量限制下完成类似测试的人一样差。
泌尿和肾脏问题
反复或长时间的脱水会引起泌尿和肾脏问题。常见的问题包括尿路感染、肾结石和肾衰竭。
癫痫发作和意识丧失
像钾和钠这样的电解质帮助细胞之间传递电信号。如果它们由于脱水而不平衡，这些信息可能会混淆，导致癫痫发作，偶尔还会失去意识。
低血容量性休克
脱水引起的最严重和危及生命的并发症之一是低血容量休克，或低血容量休克。当你失去超过20%的血液或液体供应时，就会发生这种情况，这就阻止了心脏泵出足够的血液来维持身体运转。它会导致器官衰竭，需要立即就医。
| 免费下载:水合作用:许多工业工作场所忽略的被低估的安全和生产力指标 |
安全小贴士
防止脱水的最简单方法是确保你一整天都持续摄入液体，即使你不感到口渴。虽然建议的每日摄入量因年龄、气候和体力活动水平而异，但工作人员应力争每15到20分钟喝一杯液体，以补充流失的液体。
这里有一些其他的帮助你保持水分充足的建议:
- 避免咖啡因和含糖饮料。这些都是利尿剂，会增加排尿量，从而导致更严重的脱水。
- 为这些情况做好准备。如果你预计高温、潮湿、沉重的个人防护装备和困难的工作，准备充足的水分。
- 穿透气的浅色衣服。这可以让汗水蒸发，保持体温低。如果你的衣服被汗水浸透，尽快换上干衣服。
- 多吃水果和蔬菜。这些是电解质和液体的重要来源。选择含水量高的水果，如甜瓜、梨、菠萝和葡萄柚。香蕉含钾量高，非常适合快速加油。
- 监测你的尿液。如果你的水分充足，你应该有透明到浅黄色的尿液。深色的尿液表示脱水，你应该立即增加液体摄入量。
如果你或你的同事出现脱水的迹象，立即寻求医疗救助，并转移到凉爽的地方。
雇主如何提供帮助
雇主必须为所有雇员提供并维持一个安全的工作环境。这包括采取措施防止脱水。
此外，大量研究表明水合作用水平对工作效率有很大的影响水化率下降1%就足以导致生产率下降12%。脱水率为3%至4%时，生产率下降25%至50%，令人震惊。
记住这一点，以下是一些雇主可以遵循的建议，以促进工作场所的适当补水。
- 水化提供教育。教工人认识脱水的迹象和症状，以及如何应对脱水。通过持续的培训和视觉提醒（如海报）强化信息。
- 保持液体的可接触性和可用性。让饮料容易获得可以鼓励员工保持高度的补水能力。
- 提供员工的激励。可重复使用的水瓶或水合袋可以鼓励员工随时携带液体，并提醒他们定期喝水。
- 选择正确的PPE。确保所有防护装备透气，让汗水蒸发，帮助工人保持凉爽。
- 使用好友系统。经理除了照顾员工之外，他们还可以互相照看。
- 有一个应急计划。一个计划可以使受影响的工人获得急救或医疗的简单和有效。确保每个人都清楚自己的角色，以避免在紧急情况下出现混乱。
结论
确保你处于最佳状态的最好方法是了解你的身体——并倾听它。注意你可能会脱水的迹象，确保你在一天中定期补充水分。你的健康和幸福真正依赖于它。
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